Para que el estómago se vuelva grande y cuanto más han aparecido los lados, suficiente durante un par de meses acostados en el sofá para consumir varios Delligi en forma de pastel, chocolate, helado y otros alimentos diferentes y dañinos. Pero para volver a la forma anterior y al mismo tiempo ver un alivio hermoso, tendrá que pasar mucho tiempo. Por supuesto, hay ejercicios efectivos para esto que le permiten llegar a su objetivo costoso. Además, además del entrenamiento, es muy importante y come correctamente, el cien por ciento tendrá que rechazar alimentos calóricos, transferir acentos a verduras, frutas, productos lácteos -caseari y carne con un ligero contenido de grasa.
Aquí hay algunas reglas que deben tenerse en cuenta. Tienes que entrenar tres veces por semana, al menos media hora. El ejercicio es la implementación correcta más importante, es decir, su técnica, no una gran cantidad de repeticiones. También es necesario monitorear la respiración, donde la exhalación siempre se realiza en los esfuerzos. Deje de elegir 3-4 ejercicios para usted e incluya en el complejo principal. Donde cada uno repitemos en dos o tres enfoques, haciéndolos 12-15 repeticiones. Siempre debe comenzar a entrenar con un calor, en el que una carga aeróbica es más adecuada para todos, como correr o omitir la cuerda.
En este artículo, consideraremos los ejercicios para perder peso y lados en casa tanto para mujeres como para hombres. Entonces, para empezar, tienes que comprar ropa deportiva cómoda, una alfombra para el deporte y el círculo de gimnasia.
Obviamente, escuchaste que con un bombeo de la impresión no puedes proteger tu vientre. Es necesario para la nutrición y las cargas anaeróbicas que queman grasas, por supuesto, es correcta, pero es una cosa eliminar toda la grasa subcutánea y otra para apretar y fortalecer los músculos abdominales debilitados. Lo que haremos hoy, porque parecerán ajustar nuestros órganos internos en el corsé muscular y, por supuesto, la vida comenzará a disminuir significativamente en el volumen.
Ejercicios que ayudarán a perder peso en el abdomen y los lados en 3 días
Para el abdomen
Trate de realizar menos los siguientes ejercicios sin una pausa, para el fracaso y la combustión en los músculos abdominales.
Cada ejercicio debe ser revisado, no se relaje cuando regrese a la posición inicial.
De repente, tendrá un rechazo completo, detendrá, pondrá un pequeño descanso y, por lo tanto, continuará completando la actividad.
1. Nos acostaron en la parte posterior, doblamos las piernas sobre sus rodillas, nuestras manos detrás de la cabeza y proceden.
Levantamos solo los omóplatos no deben ser arrancados desde la parte baja de la espalda de la alfombra y alcanzar tanto como sea posible hasta las rodillas. Durante la bajada, si desea entrenar bien la prensa, no relaje, debe estar constantemente en suspenso.
Corremos 20 veces en un enfoque.
2. En este ejercicio trabajaremos en los músculos abdominales oblicuos.
Acostado sobre la alfombra, una pierna está doblada y la segunda sobre ella. Tocamos el codo de la rodilla, no nos relajamos durante la bajada, la mano izquierda se puede colocar sobre el estómago y lo hacemos en función de nuestras habilidades máximas, mantienen la prensa bajo tensión. Cambie la posición de la pierna y haga lo mismo.
El enfoque debe realizarse 15-20 veces.
3. Acuéstese en el piso, levante las piernas rectas e intente tocar las piernas con las manos. Cuando nos levantamos, estiramos tanto como sea posible y cuando lo bajamos, no nos relajamos, mantenemos el cuerpo en buena forma. Este ejercicio es muy efectivo, así que intente hacerlo más correctamente. En el movimiento extremo, intenta alcanzar lo más alto posible, mientras se inclina durante 10 segundos en esta posición.
Realizamos 15-20 veces.
Ejercicios para los lados
1. Nos acostaremos en el costado, apoyándonos en el codo, realizamos el levantamiento de nuestras piernas y un pequeño torso. Esto es necesario usar los lados y obligarlos a contraerse.
Cuando suban, expiran, no baje el cuerpo y disminuya la velocidad inmediatamente lentamente.
Realizamos repeticiones en el enfoque 30 veces, después de lo cual repitemos lo mismo en el otro lado.
2. Confiamos en la mano y bajamos la carcasa y el aumento máximo.
Hacemos 25 veces en el enfoque, damos la vuelta y repetimos los mismos movimientos en el otro lado.
3
Se realiza una exhalación para cada turno, pero no es necesario caer tanto hacia adelante como hacia atrás, la corrección del ejercicio realizado depende de ello.
La cantidad de repetición en un enfoque debe ser al menos 80-100 veces.
4. Nos encontramos lateralmente con el apoyo, puedes ir a la pared y realizar las piernas a un lado, mientras mantenemos el calcetín hacia ti, intente preparar el talón con la pierna en la parte superior.
Durante el aumento, exponemos, en este momento su extremidad de trabajo debe ser tensa.
En el informe de las repeticiones, debe ser al menos 25-30 veces. Giramos y repitemos de todos modos con la otra pierna.
Ejercicios efectivos en el gimnasio
1. Se acosta en el banco en una esquina, estiramos nuestras manos y tomamos el apoyo, doblamos un poco las piernas y nivelamos con la pelvis, después de lo cual las bajamos lentamente, pero no hasta el final, para que el vientre esté constantemente en tensión (recuerde, este es un momento muy importante para resolver su prensa), bajando la pierna, naturalmente vaciando su respiración.
En un enfoque realizamos 20-30 repeticiones.
2 Tomamos el cable y caemos hacia adelante. En la abertura sin idiotas, comenzamos a doblarnos en el piso, debajo tomamos un pequeño descanso y volvemos a la posición inicial.
Realizamos 25-30 repeticiones.
3. Aumento del cuerpo en un banco incluido.
Los pies debajo de los rodillos, las manos están detrás de la cabeza, inspiran e inclinan el cuerpo de unos 20 grados. Al sumergir la parte posterior del cuerpo, la espalda late, por así decirlo, extendiendo la espalda baja para enfocar la tensión en los músculos abdominales del recto. Expongamos al final del movimiento.
Este ejercicio debe realizarse con más ejecuciones, ya que le permite desarrollar todos los músculos abdominales.
Realizamos 15-25 repeticiones.
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
Nada estropea la figura masculina tanto como un estómago grande y depósitos de grasa en los lados en forma de rodillos. Además, están en hombres jóvenes que tienen poco para moverse y sentarse mucho durante una jornada laboral.
Por lo tanto, muchos hombres se apresuran después de trabajar en el gimnasio y los estadios para participar en su figura. Bueno, ¿qué hacer a aquellos que por alguna razón no pueden visitar el estadio, cómo quitar el estómago y los lados de un hombre en este caso? Existen numerosos programas de capacitación para ellos, con los cuales puede entrenar con éxito en casa y obviamente una dieta.
Una dieta que ayudará a deshacerse del abdomen y los costados: un menú aproximado
Tienes que comer tres veces al día. La parte debe ser menor de lo que está acostumbrado a comer 30%. Intente comer comida lentamente, con cuidado.
Lunes
- Desayuno: dos huevos hervidos, tomates, un vaso de yogurt natural y café sin azúcar.
- El almuerzo es una ensalada de frutas, carne hervida con champiñones.
- Cena: sopa de guisantes, papas hervidas, té.
Martes
- Para el desayuno: una ensalada de verduras, dos salchichas cocinadas, café.
- Para el almuerzo: pollo, berenjesas, yogurt y té.
- Para la cena: hígado de res con ensalada de vegetales y un trozo de pescado hervido.
Miércoles
- Desayunamos con trigo sarraceno y caviar de berenjena, bebemos un vaso de jugo.
- Para el almuerzo: sopa de frijoles, ensalada de salmón, toronja.
- Cena: huevos duros, remolacha y jugo.
Jueves
- Por la mañana comemos avena, ensalada de cangrejo y té.
- Almorzamos pollo y champiñones guisados.
- Cenamos con una ensalada de frutas y un trozo de queso.
Viernes
- Desayuno: huevos duros, pollo, verduras, té.
- El almuerzo es una carne de res con verduras.
- Cena: alitas de pollo, queso, un vaso de kéfir.
Sábado
- Para el desayuno: pescado hervido, gachas de arroz, taza de café.
- Por la tarde: papas hervidas con frijoles y té.
- Por la noche, mimado con ensalada de vegetales y risotto.
Domingo
- Por la mañana comemos ensalada de maíz y pollo.
- Tenemos espagueti para el almuerzo, pescado hervido, ensalada de verduras, bebidas jugo.
- Cenamos con ensaladas de pescado y frutas.